Mudre izreke

Kad osjetimo blagu potištenost ili nedostatak energije, možemo:

  • potražiti društvenu interakciju ili se povući od ljudi ,(ovisno o tome jesmo li introvertirani ili ekstrovertirani,
  • pokušati upravljati svojim mislima (odnosno, razmišljati pozitivno),
  • upustiti se u ugodnu aktivnost poput hobija ili kupnje, ili osje-ćaj olakšati humorom,
  • čitati knjigu ili časopis,
  • pojesti čokoladu ili kolač,
  • popiti kavu,
  • prošetati prirodom.

Podaci pokazuju da tjelesna aktivnost najbolje regulira raspoloženje. Kad smo umorni, žustra šetnja u trajanju od pet do petnaest minuta paradoksalno poboljšava raspoloženje i može nas držati energičnima do dva sata.

covjek odmorDrugi odličan način reguliranja raspoloženja jest druženje. Razgovor s prijateljem može znatno sniziti razinu stresa. Djelotvorno je i slušanje glazbe, koja zauzima visoko mjesto u istraživanjima metoda za ublažavanje napetosti i pojačavanje energije.

Učinke hrane na naše raspoloženje nije lako znanstveno izmjeriti. Međutim, objavljena je studija koja dokazuje paradoksalne učinke slatkih zalogaja: kratkoročno poboljšavaju raspoloženje, ali sat ili dva poslije dolazi do »pada« u smislu slabljenja energije i pojačavanja napetosti.

Raspoloženje je povezano s prejedanjem i dijetama, a tvrdi se da ljudi koji konzumiraju mnogo šećera ulaze dublje u škodljive prehrambene obrasce jer prouzročeni pad energije rađa potrebom da se pojede još nešto.
Zdravi ljudi u pravilu imaju visoku razinu energije. Bolesni ljudi imaju nisku razinu energije. Istraživanja pokazuju da u dane kad ljudi svoje raspoloženje ocjenjuju kao općenito negativno, njihov imunološki odgovor nije djelotvoran kao na dane kad su dobro raspoloženi.

Na raspoloženje utječu i:

  • nikotin – privremeno stvara mirnu energiju i zbog toga je vjerojatno toliko adiktivan; čini nas poletnima i opuštenima – nakratko,
  • alkohol – depresiv, ali isprva pojačava energiju (ta je dinamika očita na zabavama),
  • kofein – stvara napetu energiju, ali se doima da ljudi to žele. Pretpostavlja se da premda je mirna energija najpoželjnije stanje, učinak napete energije, koju stvaraju kava ili cola napici, dobra je alternativa,
  • vremenske prilike – sezonski afektivni poremećaj ili zimska depresija, stanje koje je moguće ublažiti jakom svjetlošću ili melatoninom.

Obavjen je pokus s ljudima koji su imali velike osobne probleme. Pet puta u danu zamolio ih je da ocjene kako vide taj problem. Zanimljivo je da se nakon deset dana ocjenjivanja pokazalo da se isti problem ujutro doživljavao kao manje težak nego poslijepodne. A kad god je osoba bila u stanju napetog umora, problem se doimao većim.
Stoga je, ako je to ikako moguće, najbolje ne razmišljati o problemima u razdobljima napetog umora, jer se tada doimaju gorima no što doista jesu. Istodobno nas naše misli u razdoblju visoke energije mogu činiti više optimističnima no što stvarnost opravda-va.

Trenutna razina energije ne utječe samo na naše raspoloženje, već i na ono za što smatramo da ćemo u budućnosti biti sposobni – pa bismo trebali biti svjesni kako naša razina energije utječe na našu sposobnost rasuđivanja.

Iznad glave

flight-radar-24